בחן את עצמך – האם גם אתה מכור למסכים?

לאחרונה הגיע אליי לקליניקה גבר בהליכי גירושין המתאר עצמו שבר כלי, מרוסק. מרגיש סמרטוט של אשתו שעושה בו וברגשותיו ככל העולה על רוחה. מלא כעס כלפיה וכלפי עצמו על שאפשר לקשר הזה להתקיים במשך 15 שנה, כולל הקמת משפחה עם שני ילדים. כשאנחנו מדברים על השיח שהם מנהלים ביניהם לאורך השנים, והוא משתמש במילים "אמרתי לה... והיא ענתה... "

מה אתם מסיקים מכך?

אני בתמימותי הסקתי שהם מנהלים שיחות פנים אל פנים...

אך מסתבר שלא כך... הרוב קורה בהתכתבויות בווטסאפ, כולל ביטויים הדדיים בוטים, השפלות, קללות ומה לא...

ועוד מסתבר שגם הקשר עם הילדים המתבגרים מתנהל דרך סמארטפונים, בתוך הבית, בחדר הסמוך...

קשר עם בני משפחה – בני זוג, הורים, ילדים - חובה שיתקיים פנים אל פנים, מלווה במגע אנושי, בקשר עין, בשפת גוף שניתן לפרשה ולהבינה.

ווטסאפים נועדו להעברת מידע, ופחות לדיאלוגים ארוכים ולביטוי רגשי משמעותי.

אז כמובן אנחנו מעבדים את המשבר הנוכחי בחייו, משבר הזוגיות, על כל השלכותיו הנפשיות, הרגשיות, המשפחתיות, הכלכליות ועוד ועוד...

וגם משקיעים בפיתוח של תקשורת אחרת שנסמכת פחות על מסכים ויותר על נוכחות פיסית.

וזה מורכב, מורכב מאוד, אבל אפשרי.

שמרו היטב על מערכות היחסים שלכם עם בני ובנות זוג ועם הילדים, הקפידו על תקשורת פנים אל פנים. זה יקר מפז, מבטיחה שתודו לי!!

רוצים לדעת אם גם אתם מכורים או כמעט מכורים לאינטרנט?

הנה שאלון לאבחון עצמי שפותח על ידי קימברלי יאנג, 20 שאלות ברורות ופשוטות וכך גם המפתח, שבו כל אחד יכול למצוא את עצמו.

שאלון אישי להתמכרות לאינטרנט

Internet Addiction Test (IAT) by Dr. Kimberly Young 

השאלון כולל 20 פריטים ובוחן מידת התמכרות לאינטרנט, לפי 6 רמות:

0 – לא קיים

1 – נדיר

2 – מזדמן

3 – לפעמים

4 – לעיתים קרובות

5 – תמיד

שאלון:

1.    עד כמה אתה מוצא את עצמך מחובר לרשת יותר ממה שהתכוונת?

2.    עד כמה אתה נמנע ממטלות בית שגרתיות ונשאר מחובר לרשת במקום?

3.    באיזו מידה תעדיף ריגוש באינטרנט על פני אינטימיות עם בן/בת הזוג?

4.    באיזו תדירות אתה יוצר קשרים עם משתמשים אחרים ברשת?

5.    עד כמה אחרים משמעותיים בחייך מתלוננים בפניך על שאתה מחובר לרשת יותר מדי?

6.     עד כמה חבריך ללימודים סובלים בגלל משך הזמן שאתה מחובר לרשת?

7.    באיזו מידה אתה בודק מיילים לפני כל דבר אחר שעליך לעשות?

8.    באיזו מידה התפקיד או הביצועים שלך בעבודה נפגעים בגלל שימוש באינטרנט?

9.    עד כמה אתה מתגונן או מסתיר כאשר מישהו שואל על מה שאתה עושה ברשת?

10. באיזו מידה אתה מנסה להרגיע מחשבות מטרידות על חייך באמצעות שימוש באינטרנט?

11. כמה אתה מוצא את עצמך בציפייה לקראת חיבור לאינטרנט שוב?

12. באיזו מידה אתה חושש שחייך ללא אינטרנט יהיו משעממים, ריקים וחסרי הנאה?

13. עד כמה אתה מתפרץ, צועק וכועס כאשר מישהו מפריע לך בזמן שימוש באינטרנט?

14. באיזו מידה אתה מפסיד שעות שינה בעקבות שימוש באינטרנט בשעות הלילה?

15. עד כמה אתה חושב או מפנטז על חיבור לאינטרנט כשאתה מנותק?

16. באיזו תדירות אתה אומר לעצמך "רק עוד כמה דקות" כשאתה מחובר לאינטרנט?

17. באיזו תדירות אתה נכשל לעצור בעד עצמך בעת ניסיון להתנתק מהרשת?

18. עד כמה אתה מנסה להסתיר את משך הזמן שבו היית מחובר לאינטרנט?

19. עד כמה אתה מעדיף להישאר מחובר לרשת ברצף על פני בילוי עם אחרים?

20. באיזו מידה אתה מרגיש מדוכדך ועצבני במצב של ניתוק מהאינטרנט עד אשר תוכל להתחבר שוב?

מפתח השאלון:

ככל שצברת יותר נקודות בשאלון, הדבר מצביע על רמת התמכרות חמורה יותר ועל נזק ברור לתפקודך ולחייך.

20-49 נקודות: אתה משתמש באופן ממוצע, לעיתים מחובר מעט יותר מדי אך בסך הכל אתה שולט בשימוש שלך.

50-79 נקודות: אתה חווה קשיים באופן די תכוף בעקבות שימוש באינטרנט. כדאי שתשים לב להשפעה של כך על חייך.

80-100 נקודות: שימוש באינטרנט גורם לקשיים משמעותיים מאוד בחייך באופן ישיר וברור. מומלץ לפנות לקבלת עזרה.

ועוד פיסת מידע קטנה:

ארגון הבריאות העולמי פרסם בשנת 2018 בספר הסיווג והאבחון הפסיכיאטרי (ICD 11) כי

התמכרות למשחקי מחשב היא מחלת נפש. יש החולקים על עצם השיוך לעולם מחלות הנפש,

אולם אין עוררין על כך שמדובר במצוקה נפשית חמורה הפוגעת בתפקוד.

בכל שאלה לגבי השאלון ובכלל -

אני כאן איתך בדרך שלך.